ردود فعل طبيعية
بعد العنف الرقمي، برشا ناس يحسّو بـ: خوف كل ما يرنّ التليفون، خجل ولا لوم للنفس، قلق، صعوبة في النوم، رغبة في الانعزال، ولا غضب. هاذي ردود فعل طبيعية على وضع موش طبيعي.
حاجات صغيرة تعاون
- قلّص الوقت اللي تقضيه تقرا التعليقات ولا الميساجات. خلّي حد يعاونك.
- طفّي الإشعارات من التطبيقات اللي تجيبلك الضغط.
- حافظ على روتين بسيط: نوم، ماكلة، حركة.
- أحكي مع شخص تثق فيه.
- فكّر في اللي يعطيك الأمان: بلاصة، شخص، نشاط.
شنوّة يصير في الدعم النفسي؟
- شخص مختص يسمعك من غير ما يحكم عليك.
- إنت تختار شنوّة تحكي، وبالسرعة اللي تريحك.
- يعاونك تفهم اللي تحس بيه، وتلقى طرق تتعامل بيها مع الضغط.
- كل شي سري، بموافقتك.
أطلب دعم نفسي من المنصة.
كان عندك أفكار إنك تأذي روحك، كلّم حد توا: شخص تثق فيه، ولا الإسعاف 190.